Si kecil rewel di pagi hari? Susah fokus saat belajar atau justru sering tantrum tanpa alasan jelas? Bisa jadi, penyebabnya adalah kurang tidur. Tidur bukan hanya soal istirahat, tapi juga momen penting bagi tumbuh kembang anak. Dari pertumbuhan fisik hingga perkembangan otak, semua dipengaruhi oleh kualitas dan durasi tidurnya, lho. Karena itu, tidak heran jika pola tidur anak baik biasanya lebih ceria dan tidak mudah cranky.
Nah, supaya anak bisa tumbuh sehat dan bahagia serta orang tua juga lebih tenang, yuk, cari tahu seperti apa pola tidur yang ideal untuk anak-anak.
Pentingnya Tidur untuk Tumbuh Kembang Anak
Tidur yang cukup itu penting, tapi tidur yang berkualitas jauh lebih berpengaruh untuk tumbuh kembang anak. Jika masih sering gelisah atau tidurnya tidak nyenyak, bisa jadi pola tidur anak perlu diperbaiki dari. Yuk, cari tahu lebih lanjut, apa pentingnya tidur berkualitas bagi anak.
1. Pengaruh Tidur terhadap Perkembangan Otak
Walaupun anak terlihat tenang saat tidur, otaknya justru tetap sibuk bekerja. Di fase tidur nyenyak (deep sleep), otak memperkuat koneksi saraf yang membuat daya ingat dan kemampuan belajarnya semakin baik.
Sebuah penelitian dalam Journal of Child Psychology and Psychiatry bahkan menunjukkan bahwa anak dengan pola tidur teratur cenderung lebih cerdas dibandingkan yang sering begadang atau tidurnya berantakan. Jadi, jika ingin si kecil makin pintar, pastikan jam tidurnya cukup.
Baca juga: Bagaimana Kualitas Tidur Mempengaruhi Perkembangan Otak Anak?
2. Hubungan Tidur dengan Sistem Kekebalan Tubuh
Tak hanya otak yang diuntungkan, sistem kekebalan tubuh juga ikut terbantu saat anak tidur. Saat tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang bertugas melawan infeksi, peradangan, dan stres.
Jika si kecil sering begadang atau tidurnya kurang, produksi sitokin bisa menurun, membuat tubuhnya jadi lebih rentan sakit. Jadi, selain asupan gizi dan olahraga, tidur yang cukup adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan anak tetap optimal.
Pola Tidur Ideal Berdasarkan Usia Anak
Setiap anak punya kebutuhan tidur yang berbeda sesuai dengan usianya. Nah, agar tumbuh kembangnya optimal, penting bagi orang tua untuk paham durasi tidur yang pas untuk si kecil. Yuk, simak kebutuhan tidur anak berdasarkan usianya.
1. Bayi (0-12 Bulan)
Bayi baru lahir memang lebih banyak tidur, dan itu wajar. Rata-rata, mereka membutuhkan sekitar 14-17 jam tidur per hari. Tidur yang cukup di fase ini membantu perkembangan otak dan membentuk pola tidur sehat untuk ke depannya.
Memasuki usia 3-6 bulan, bayi mulai punya jadwal tidur yang lebih teratur. Malam hari tidurnya lebih panjang, tapi tetap butuh beberapa kali tidur siang supaya tetap happy dan tumbuh optimal.
2. Balita (1-3 Tahun)
Di usia ini, kebutuhan tidur anak sedikit berkurang jadi 11-14 jam per hari. Tapi jangan salah, tidur siang masih penting. Selain menjaga energi, tidur yang cukup juga membantu menghindari tantrum dan meningkatkan konsentrasi anak.
Jika balita kurang tidur, mereka bisa jadi lebih mudah rewel dan sulit fokus. Jadi, membiasakan pola tidur anak yang konsisten, seperti tidur di jam yang sama setiap hari, bisa membuat hidup orang tua lebih tenang juga.
3. Anak Usia Prasekolah (4-6 Tahun)
Semakin besar, kebutuhan tidur anak mulai turun ke 10-13 jam per hari. Meski begitu, tidur siang singkat masih bisa jadi penyelamat untuk menjaga mood dan energi mereka tetap stabil.
Rutinitas tidur yang baik di malam hari membuat anak lebih fokus saat bermain dan belajar. Hindari paparan gadget sebelum tidur dan pastikan suasana kamar nyaman supaya tidurnya semakin nyenyak dan berkualitas.
Baca juga: Inilah Pentingnya Tidur dan Aktivitas Fisik untuk Tumbuh Kembang Anak
Nah, sekarang sudah tahu kan betapa pentingnya pola tidur anak untuk tumbuh kembangnya? Tidur yang cukup dan berkualitas tak hanya membuat mereka lebih segar dan ceria, tapi juga membantu perkembangan otak, jaga daya tahan tubuh, serta meningkatkan konsentrasi dan emosi yang lebih stabil.
Sebagai orang tua, membangun kebiasaan tidur yang baik sejak dini adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan dan kecerdasan anak. Jadi, pastikan si kecil mendapatkan waktu tidur yang sesuai dengan usianya dan lingkungan tidur yang nyaman. Yuk, mulai terapkan pola tidur yang ideal dari sekarang.
Jika dirasa membutuhkan pendampingan serta evaluasi lebih lanjut terkait pola tidur si kecil, Anda juga bisa berkonsultasi dengan tim dokter spesialis tumbuh kembang anak di Klinik Tumbuh Kembang Anak RHE!
Referensi
Sleep in Young Children: Normative Data and Interventions by Mindell, J. A., & Meltzer, L. J., Journal of Child Psychology and Psychiatry.
National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary by Hirshkowitz, M., Whiton, K., & Albert, S. M., Sleep Health.
